come capire se non assumiamo abbastanza proteine

Le proteine ​​sono essenziali per mantenere il corpo sano e in equilibrio. Si tratta di catene lunghe di amminoacidi, che sono molecole importanti, necessarie per diverse funzioni del corpo. La proteina è un componente di ogni cellula del tuo corpo. Il corpo la usa per costruire e riparare il tessuto, produrre  enzimi, ossa, muscoli, cartilagine, sangue, ormoni e altri prodotti chimici corporei. A differenza dei carboidrati e del grasso, il tuo corpo non conserva le proteine. Quindi, è necessario mangiare regolarmente alimenti ​​ricchi di proteine  per dare al vostro corpo una buona fonte vitale. Le proteine provengono da una varietà di fonti, tra cui carne, latte, pesce, soia e uova, nonché  legumi e noci. Al momento della digestione, le proteine ​​rilasciano gli amminoacidi che il corpo usa. Gli esperti consigliano di assimilare circa il 10-30 per cento delle vostre calorie giornaliere dalle proteine. Se non si assumono abbastanza proteine nel corso della giornata, possiamo riscontrare diversi sintomi. Cerchiamo di vedere insieme allora, come  capire se non assumiamo abbastanza proteine:

la debolezza muscolare improvvisa o il dolore può essere un segno che la vostra dieta manca della quantità raccomandata di proteine. La proteina è il carburante per i muscoli, quindi i muscoli soffrono molto quando il corpo non ha proteine  a  sufficienza. Inoltre, la proteina svolge un ruolo fondamentale, ovvero il far assorbire altre sostanze nutrienti vitali, come il ferro e il calcio. Entrambe queste sostanze nutritive sono importanti per la salute generale del muscolo e dell’articolazione. I tuoi capelli sono costituiti principalmente da una proteina nota come cheratina, e questo minerale è importante per la salute dei capelli. La proteina è il blocco di costruzione di tutte le cellule, inclusi i follicoli dei capelli. Quindi, quando non assumete abbastanza proteine, inizia la perdita dei capelli. Oltre alla perdita dei capelli, anche i tuoi capelli diventano secchi e fragili. Un altro segno che il vostro corpo manca di proteine ​​è la frequente voglia di cibo, in particolare si desiderano molto i dolci, quando non si assumono abbastanza proteine. Anche se gli alimenti ad alto contenuto proteico sono talvolta più alti in numero di calorie, rispetto ai carboidrati sono migliori al fine  di prolungare il senso di sazietà. Ciò significa che gli alimenti ricchi di proteine ​​aiutano a prevenire spuntini e mangiare troppo, aiutando anche a stabilizzare lo zucchero nel sangue.